Minggu, 26 Oktober 2014
Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Rabu, 26 Januari 2011 | 11:00 WIB
|
Share:
SHUTTERSTOCK

Hitung kalori yang dibutuhkan untuk disesuaikan dengan energi yang dibakar per harinya.

KOMPAS.com - Dokter Ida Gunawan, MS SpGK, dalam acara Adidas Women's Day Out yang diselenggarakan beberapa waktu lalu di Four Seasons Hotel, Kuningan, Jakarta, mengatakan, gaya hidup dipengaruhi 4 hal. Keempat hal itu antara lain; kecukupan nutrisi, olahraga teratur, istirahat cukup, dan gaya hidup yang terjaga.

Menurut dr Ida, kebutuhan nutrisi seorang wanita yang aktif tak jauh dari pria. Yang berbeda adalah hal-hal tertentu yang penting dalam hidup wanita, seperti kecantikan dan kebersihan kulit, karenanya, dibutuhkan konsumsi vitamin, mineral yang kaya antioksidan secara teratur.

Mengenai jumlah kalori dan nutrisi yang dibutuhkan dalam sehari, dr Ida mengatakan, hal tersebut sangat individual, karena dipengaruhi pula oleh usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, jenis pekerjaan, dan lainnya. Namun, secara umum, bisa dihitung dengan rumus:

1. Tentukan Berat Badan Ideal (BBI) = (TB - 100) - 10 persen (TB-100)
2. Tentukan kebutuhan kalori basal sehari. Untuk perempuan = BBI x 35 KKAL
3. Lakukan koreksi terhadap nilai basal. Untuk aktivitas ringan + 10 persen, DST
4. Distribusikan dalam kebutuhan
- Karbohidrat = 45-65 persen dari kebutuhan kalori total
- Protein = 12-20 persen kebutuhan kalori total
- Lemak = 35-30 persen kebutuhan kalori total
- Sayuran dan buah-buahan = 5-6 porsi sehari
- Air = 8 gelas per hari


Editor :
Nadia Felicia
BERITA LAIN: