KOMPAS.com - Kesulitan utama saat sedang berdiet adalah mengatur porsi. Di satu sisi, para dokter sering menganjurkan porsi makanan berdasarkan gram atau mililiter. Sementara, rasanya mustahil kalau setiap kali makan kita harus membawa timbangan dan mengukur berat makanan sebelum disantap. Menyadari hal ini, para ahli lantas memberikan panduan praktisnya untuk menakar daging, kacang-kacangan, produk olahan susu, hingga makanan pokok seperti nasi, pasta, atau kentang. Untuk sayuran dan buah, silakan makan sebanyak mungkin!
Daging sapi
Porsi sekali makan... 75 gr
Kelihatannya seukuran... bungkus tisu ukuran dompet
Atau... selebar telapak tangan
Daging ikan
Porsi sekali makan... 75 gr
Kelihatannya seukuran... buku cek
Atau... selebar telapak tangan
Kacang-kacangan
Porsi sekali makan... 3-4 sendok makan
Kelihatannya seukuran... bola tenis
Atau... sebanyak yang muat di tangan, yang dikerucutkan berbentuk mangkuk
Keju
Porsi sekali makan... 40 gr
Kelihatannya seukuran... 3 buah dadu
Atau... satu ibu jari
Mentega atau margarin
Porsi sekali makan...1 sendok teh
Kelihatannya seukuran... perangko
Atau... ujung ibu jari
Nasi atau pasta
Porsi sekali makan... 2 sendok makan penuh
Kelihatannya seukuran... cetakan kue mangkuk berukuran besar
Atau... selebar telapak tangan
Kentang tumbuk
Porsi sekali makan... 1 buah
Kelihatannya seukuran... tatakan gelas
Atau... sebesar telapak tangan
Roti
Porsi sekali makan... 1 potong kecil
Kelihatannya seukuran... bola lampu ukuran kecil
Atau... setengah dari kepalan tangan
Kue tart
Porsi sekali makan... potongan sekitar 8 cm
Kelihatannya seukuran... tumpukan post-it
Atau... sekitar 3/4 bagian dari telapak tangan