Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Panduan Porsi Makan yang Praktis

Kompas.com - 10/06/2011, 10:46 WIB

KOMPAS.com - Kesulitan utama saat sedang berdiet adalah mengatur porsi. Di satu sisi, para dokter sering menganjurkan porsi makanan berdasarkan gram atau mililiter. Sementara, rasanya mustahil kalau setiap kali makan kita harus membawa timbangan dan mengukur berat makanan sebelum disantap. Menyadari hal ini, para ahli lantas memberikan panduan praktisnya untuk menakar daging, kacang-kacangan, produk olahan susu, hingga makanan pokok seperti nasi, pasta, atau kentang. Untuk sayuran dan buah, silakan makan sebanyak mungkin!

Daging sapi
Porsi sekali makan... 75 gr
Kelihatannya seukuran... bungkus tisu ukuran dompet
Atau... selebar telapak tangan

Daging ikan
Porsi sekali makan... 75 gr
Kelihatannya seukuran... buku cek
Atau... selebar telapak tangan

Kacang-kacangan
Porsi sekali makan... 3-4 sendok makan
Kelihatannya seukuran... bola tenis
Atau... sebanyak yang muat di tangan, yang dikerucutkan berbentuk mangkuk

Keju
Porsi sekali makan... 40 gr
Kelihatannya seukuran... 3 buah dadu
Atau... satu ibu jari

Mentega atau margarin
Porsi sekali makan...1 sendok teh
Kelihatannya seukuran... perangko
Atau... ujung ibu jari

Nasi atau pasta
Porsi sekali makan... 2 sendok makan penuh
Kelihatannya seukuran... cetakan kue mangkuk berukuran besar
Atau... selebar telapak tangan

Kentang tumbuk
Porsi sekali makan... 1 buah
Kelihatannya seukuran... tatakan gelas
Atau... sebesar telapak tangan

Roti
Porsi sekali makan... 1 potong kecil
Kelihatannya seukuran... bola lampu ukuran kecil
Atau... setengah dari kepalan tangan

Kue tart
Porsi sekali makan... potongan sekitar 8 cm
Kelihatannya seukuran... tumpukan post-it
Atau... sekitar 3/4 bagian dari telapak tangan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com