Jauhkan "Smartphone" dari Pinggir Tempat Tidur Anda

KOMPAS.com — Jika susah tidur dan memikirkan apa yang besok harus dikerjakan, sebaiknya jauhkan smartphone dan tablet dari pinggir tempat tidur. Menurut para ahli, menyimpan smartphone dekat kasur bahkan memperlakukannya sebagai alarm membuat kualitas tidur terganggu.

Menurut Dr Charles Czeisler, profesor kedokteran mengenai pola tidur di Harvard University, cahaya dari smartphone merangsang retina sehingga mengakibatkan munculnya hormon melatonin yang membuat diri merasa mengantuk. Semua cahaya buatan menjadikan melatonin muncul, tetapicahaya dari smartphone lebih mengganggu tidur. Bahkan bisa menipu tubuh bahwa malam adalah siang.

Inilah mengapa membaca sesuatu lewat tablet atau smartphone lebih mengganggu tidur daripada membaca buku biasa. Para ahli menganjurkan bahwa sebaiknya membaca dari smartphone atau tablet dilakukan dua jam sebelum tidur.

Selain tipe cahaya dari smartphone, faktor lain yang mengganggu adalah durasi, kecerahan, dan jarak dari cahaya itu sendiri. Penelitian tahun 2011 dari Stanford University bahkan memunculkan penemuan bahwa terekspos cahaya smartphone selama 0.12 detik di malam hari bisa mengganggu tidur.