KOMPAS.com-HARI-hari Anda penuh tekanan dan stres? Mungkin menu makanan di bawah ini bisa membantu Anda untuk menenangkan diri.

1. Skim milk chai latte dan roti krim keju. Karbohidrat dalam roti bisa memberikan energi, cocok untuk menyeimbangkan protein dari susu di latte, yang akan memberikan kesegaran. Keduanya pun mudah dikonsumsi sambil jalan jika Anda sedang terburu-buru. Keduanya cocok dipadukan di pagi hari supaya perut tetap terisi dan mata tidak ngantuk.

2. Susu. Stres bisa menurunkan kadar serotonin, salah satu zat kimiawi tubuh yang bisa membuat kita tenang.

3. Salad dengan ayam atau ikan panggang. Dedaunan hijau, seperti bayam, kaya akan vitamin B, dan zat ini merupakan zat pembangun hormon ketenangan, seperti serotonin, dopamine, dan norepinephrine. Dalam suatu studi yang diterbitkan di Journal of Neuroscience Nursing menyebutkan bahwa kekurangan vitamin B6 bisa menyebabkan kegugupan, mudah marah, bahkan depresi.

4. Kacang berbalut cokelat. Seperti produk cokelat M&M’s yang ada kacang di tiap butirnya. Cokelat akan memicu endorfin yang bisa memberikan ketenangan, sementara kacangnya memberi protein untuk membuat kita tetap fokus.

5. Salmon panggang. Konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 (seperti salmon, makerel, trout) bisa membuat pikiran tenang, hasil dari sebuah penelitian yang dilakukan di California.

6. Buah-buahan. Kadar gula yang terdapat dalam buah-buahan bisa memberikan pasokan adrenalin untuk energi. Jika Anda sedang berada nonton televisi, misalnya drama yang seru, biasanya kita suka mengunyah popcorn atau keripik. Supaya lebih sehat, ganti dengan jeruk supaya tangan dan mulut Anda sibuk, tapi juga tidak membuat tumpukan lemak dalam tubuh.

7. Oatmeal dan pisang. Sulit tidur di malam hari? Coba konsumsi oatmeal yang diberikan potongan pisang. Keduanya merupakan pencetus melatonin, yakni zat yang membantu otak untuk beristirahat.