Tips & Trik Mengusir Keinginan Makan

KOMPAS.com - Seperti telah disebutkan dalam artikel sebelumnya, Makanlah 6 Sendok Makan Saja, pasangan suami-istri ahli hipnoterapi klinis Martin dan Marion Shirran dari Elite Clinic, Spanyol, memperkenalkan metode Gastric mind Band (GmB) untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Metode ini mengombinasikan hipnotisme dengan program edukasi, yang memungkinkan pasien untuk menurunkan berat badan seefektif jika mereka melakukan operasi gastric bypass.

Dalam buku mereka yang berjudul Shirran's Solution: The Gastric mind Band, Martin dan Marion mengungkap berbagai tips dan trik untuk mengatur pola makan ala pasien pengikatan atau penciutan lambung (gastric bypass surgery). Berikut beberapa di antaranya:

Trik menghalau pemicu makan
Jangan berpikir: "Roti itu baunya enak sekali. Aku jadi pingin, lagipula nanti mungkin juga perlu."
Pikirlah: "Baunya sedap, tapi aku sudah makan sejam yang lalu. Jadi aku tidak perlu makan sekarang."

Jangan berpikir: "Kalau tidak ada yang melihatku makan, tentu tidak masalah."
Pikirlah: "Apapun yang kumakan memengaruhi asupan makananku dalam sehari."

Jangan berpikir: "Aku harus menghabiskan makanan di piring, karena aku tidak boleh membuang makanan."
Pikirlah: "Lebih baik membuang makanan di tempat sampah daripada membuangnya di perutku."

Jangan berpikir: "Aku perlu makan cokelat ini sebagai comfort food, karena aku stres seharian ini."
Pikirlah: "Makan secara emosional bukan jalan keluarnya. Aku perlu mengatasi masalah ini tanpa makanan."

Jangan berpikir: "Aku baru makan biskuit, jadi kayaknya aku makan saja semuanya. Toh, aku dietku sudah kepalang berantakan."
Pikirlah: "Ya, aku memang makan sesuatu yang tidak kurencanakan, tapi aku bisa kembali ke pola makanku yang benar sekarang."

Apa yang bisa Anda konsumsi?
* Hanya ada dua jenis santapan: satu yang perlu (misalnya makan bersama keluarga, atau makan bersama pasangan, mungkin Jumat atau Sabtu), dan yang tidak perlu (dilakukan setiap hari).

* Anda boleh kok, menikmati dessert seperti cake atau donat sesekali. Tetapi, jangan memakannya lima hari dalam seminggu.

* Anda boleh makan roti isi, tapi ingatlah bahwa satu sendok teh mentega (cukup untuk dioleskan tipis-tipis) adalah 37 kalori. Sedangkan satu sendok makan mentega (olesan tebal) bisa tiga kali lipatnya, atau 111 kalori.