4 Tips Anti Lelah Saat Kurang Tidur

KOMPAS.com - Semua orang pasti pernah mengalami hal ini: kurang tidur karena tenggat waktu pekerjaan, menonton pertandingan bola, atau sedang tertekan menghadapi masalah sehingga membuat kurang tidur sepanjang malam. Kurangnya waktu tidur pada malam hari pada akhirnya dapat mempengaruhi kinerja dan aktivitas keesokan harinya. Hal tersebut tentu sangat menggangu saat menjalankan rutinitas. 

Namun sekarang Anda boleh sedikit merasa lega. Lewat sebuah video yang dipublikasikan The Science of Us, New York Magazine memberi tips penting agar tubuh senantiasa dapat tetap segar sepanjang hari meski pada malam sebelumnya tak cukup tidur. Cobalah terapkan empat tips berikut yang telah diuji coba berdasarkan penelitian.

1. Jangan menekan tombol snooze

Jika Anda memasang alarm lewat telepon genggam, jangan pernah menekan tombol snooze atau tunda. Dr Rubin Naiman, ahli tidur dari University of Arizona mengatakan bahwa waktu tidur lima atau sepuluh menit dari penundaan alarm sebenarnya memiliki kualitas yang sangat buruk.

2. Pilih sarapan tepat dan konsumsi makan siang sehat

Tak perlu menunggu hingga sampai di tempat kerja untuk sarapan. Minimal satu jam setelah bangunmerupakan waktu paling tepat untuk sarapan. Hindari mengonsumsi sereal manis, dan pilihlah makanan lebih berat dengan protein lebih banyak seperti telur atau oatmeal. Untuk siang hari, hindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula, sebaliknya konsumsilah makanan yang kaya akan protein.

3. Bakar energi pagi hari

"Biasanya energi yang kita dapat sepanjang hari didapat dari tidur malam, namun tak semuanya," ujar Dr. Naiman. Justru lari pagi dan tekena paparan sinar matahari alami menurutnya dapat membuat tubuh menjadi segar sepanjang hari. Namun demikian semua tergantung dari kesehatan, rekam waktu tidur, dan kebiasaan alami seseorang.

4. Kerjakan hal penting terlebih dulu

Agaknya terdengar aneh karena ketika Anda kurang tidur kemudian harus langsung menghadapi pekerjaan berat dan menuntut pikiran serta fisik. Namun ketika Anda kurang tidur, semakin siang tubuh akan makin lelah. Maka tak salah mengerjakan tugas berat terlebih dahulu. Setelah makan siang, Anda dapat melakukan pekerjaan yang lebih mudah tanpa menuntut banyak berpikir.